¿Es posible dejar de sentir ansiedad?
Ayer hablaba con una amiga de como muchas veces deseamos no sentir ansiedad del todo y tuvimos una conversación muy interesante a partir de esto que quiero compartir con ustedes.
Yo misma he fantaseado en momentos con tener un control remoto que me permita apagar la ansiedad por completo por siempre. Sé que no estoy sola porque me ha pasado que pacientes llegan a consulta y su meta es “no sentir ansiedad nunca” y lo que vengo hoy a decirles es que esto 1. no es posible y 2. sería peligroso si lo fuera. La ansiedad, como todas las otras emociones, tiene su función adaptativa (o sea, exsite por algo).
Aunque no es una emoción agradable, es una emoción NECESARIA. Por eso todos experimentamos cierto grado de ansiedad, la ansiedad se vuelve problemática en el momento que la intensidad y duración es desproporcional al desencadenante.
Pero, para profundizar, hablemos primero un poquito de qué es la ansiedad:
La ansiedad es un estado emocional con reacciones corporales y psicológicas que viene a comunicar a nuestro organismo que estamos frente a una amenaza, por eso la función de protección. Esta amenaza puede ser muchas veces real (alguien me está persiguiendo mientras camino sola) o puede ser subjetiva, es decir, percibo como amenazante algo que realmente no lo es (exponer una presentación en el trabajo). Generalmente, las personas que sufren de ansiedad excesiva es por una visión sesgada de la amenaza, es decir, anticipan una amenaza a su bienestar que es poco probable que suceda. La buena noticia es que esto se puede trabajar para cambiar cómo nos relacionamos con la ansiedad y como la gestionamos.
Cuando la ansiedad se vuelve crónica, llega a tener grandes repercusiones en la salud física y mental, ya que la ansiedad desencadena una reacción psicofisiológica en el Sistema Nervioso Central con el fin de luchar o huir (el famoso “fight or flight”). El problema es cuando estamos en este estado de alerta de manera sostenida porque la liberación constante de neurotransmisores y hormonas tiene consecuencias a nivel físico y mental (por ejemplo, problemas gastrointenstinales, enfermedades cardiacas, problemas de concentración y atención, problemas de memoria, entre otros).
Cuando la ansiedad se sale de nuestra ventana de tolerancia, podemos incluso llegar a experimentar un ataque de pánico; este es una sensación repentina e intensa de miedo, acompañado de una sensación de perdida de control. Algunos de los síntomas físicos son: taquicardia, mareos, dolor en el pecho, dificultad para respirar, sensación de hormigueo en las extremidades (manos y pies).
Entonces, no, realmente no es posible dejar de sentir ansiedad pero sí es posible aprender a gestionarla de una manera más saludable y funcional. Si vivís con ansiedad que no te permite funcionar diariamente o te genera malestar de manera constante es importante que busques ayuda profesional.
Te dejo algunas cosas que podes hacer para cuidar tus niveles de ansiedad:
Dormí al menos 7-9 horas por noche (intentá dormir y despertar a la misma hora todos los días).
Mové tu cuerpo diariamente (buscá algo que disfrutes! Bailar, caminar con tu perro, nadar, correr).
Implementá ejercicios de respiración diarios (podes buscar videos de YouTube).
Limitá el consumo de alcohol y drogas (pueden tener un gran impacto en tus niveles de ansiedad)
Evita el multitasking, concentrate en hacer una cosa a la vez.
Asegurate de tener espacios de ocio y diversión en tu día a día.
Mantené una alimentación balanceada (aunque pensamos que no tiene nada que ver, tiene MUCHO que ver!).
Evitá consumir mucha cafeína (café, té verde/negro, bebidas energizantes).