¿Cómo organizar y empezar mejor mi semana?
No les voy a mentir, a mí personalmente me encantan los lunes; desde el cole he disfrutado de empezar la semana porque lo siento como un nuevo comienzo y me da una sensación refrescante 🤷🏼♀️. Peeero, sé que para muchas personas el lunes puede ser visto como el peor día de la semana, así que voy a compartirles algunos tips de cómo empezar y organizar mejor su semana:
Planear: planear y organizar es fundamental para usar nuestra energía de una manera estratégica, cuando no tenemos claro qué tenemos que hacer y cuándo nos puede hacer sentir abrumados, ansiosos o darnos esa sensación de que “estamos por todo lado”. Personalmente, a mí me sirve hacerlo desde el domingo en la noche; lo que hago es sentarme 10 minutos aproximadamente el domingo por la noche a planear mi semana.
Lo que yo hago es revisar mi Google Calendar para ver mi agenda y darme una idea de la semana que me espera, por otro lado tengo una agenda física (yo amo escribir en papel) donde escribo mis pendientes en orden de prioridad y los acomodo en qué día los voy a hacer (si quisieran saber más del sistema que uso para mi lista de pendientes, mandáme un correo y con gusto te paso un machote que tengo hecho).
Si los domingos les gusta desconectarse por completo de su trabajo, les propongo hacer esto mismo el viernes al final del día o el lunes en la mañana (les recuerdo que lo que le sirve a cada quién es único, el experto en vos mismo sos VOS!)
Descanso: sentirnos descansados es fundamental para empezar bien la semana, por lo que te recomiendo los findes desconectarte de tus deberes lo más que podas, usa este tiempo para descansar, divertirte y recargar.
También, asegurate de tener un mínimo de 7-8 horas de sueño el domingo por la noche (y todos los demás días de la semana). El sueño es fundamental para nuestra salud física y mental; dormir lo necesario es fundamental para tener un buen funcionamiento cognitivo y mejora nuestros niveles de energía y estado de animo.
*Lo más recomendado es que los fines de semana (o tus días libres) mantengas un horario de sueño parecido al que tenes entre semana, sino entre semana se nos puede hacer más difícil despertar (lo recomendado es variarlo entre 1-2 horas, pero más de esto nos puede perjudicar)
No empeces tu semana en carreras: ok de fijo esto a todos nos pasa de vez en cuando pero evita hacerlo por dormir un ratito más. Empezar el día sintiendonos apresurados nos hace más propensos a sentirnos irritados. Vale la pena hacer el esfuerzo de levantarte temprano para poder hacer tu rutina mañanera con calma.
Crea una rutina de mañana y noche: crear rutinas de mañana y de noche es una manera de crear rituales que disfrutamos y al mismo tiempo son una forma de planear. Lo predecible nos puede ayudar a regular los niveles de ansiedad y a mantener un balance en nuestra vida.
Las rutinas son únicas y lo importante es que lo hagas ajustado a TUS necesidades, pero te comparto un ejemplo:
Rutina de mañana:
Levantarme 7am
Hacer journaling 15 minutos en el jardín
Salir a caminar 20 minutos con un podcast
Desayunar 7:45am
Bañarme 8:15am
Rutina de noche:
Cenar 7pm
Tiempo de ocio y diversión: serie, juego de mesa, redes sociales, etc
Bañarme 8:30pm
Apagar luces 9pm
Leer 30 minutos
Dormir 9:30-10pm
Planea algo para el lunes que te haga ilusión: esto a mí me ayuda mucho a sentirme con más energía a lo largo del día porque sé que me espera algo que me ilusiona o a dormirme ilusionada desde el domingo . No tiene que ser nada gigante, podes pensar en algo pequeño que te haga ilusión. Te dejo algunas ideas:
Algún desayuno/almuerzo/cena que disfrutes mucho.
Ir a tu clase favorita del gimnasio
Hacer co-working con un compañero de trabajo/amigo.
Hace planes que te hagan ilusión: verte con algún amigo, ir al cine, ver una película en la noche, etc. ¡Ponete creativo!
Reestructura tus creencias sobre los lunes o inicios de semana: reestructurar es cuestionar nuestras creencias y reformularlas por unas más saludables o adaptativas. Para esto, es importante que te preguntes:
¿Qué es lo que pensas sobre los inicios de semana?
Luego, explora:
¿Hay otra manera de verlo?
¿Hay algo que podas hacer para mejorar eso negativo que pensas sobre el inicio de semana?