Multitasking: qué es, sus consecuencias y cómo dejar de hacerlo.
Hoy hablamos de un tema del que estoy segura que todos conocen: el multitasking y lo difícil que puede ser dejar de hacerlo. El multitasking es algo que realmente llega a tener un impacto en nuestra calidad de vida así también como en nuestro rendimiento laboral y/o académico, por lo que vengo a contarles qué es exactamente, cuales son sus consecuencias y cómo podemos dejar de hacerlo.
Antes que nada, veamos qué es el mulitasking. Una definición sencilla es: hacer dos o más tareas de manera simultánea o dividir la atención en dos o más estímulos al mismo tiempo. Realmente, la mayoría del tiempo lo que llamamos “multitasking” NO es multitasking por definición, sino que estamos cambiando nuestra atención de un estímulo (o tarea) a otro rápidamente.
Sin embargo, sí existen casos donde podemos hacer dos o más tareas de manera simultánea. Veamos cuál es la diferencia. Para resolver un problema matemático y revisar Instagram tengo que parar de hacer uno y dirigir mi atención al otro - en este caso, no estamos haciendo ambas cosas a la vez. Por otro lado, hay tareas que nos demandan poca atención y esto nos permite hacer más de una cosa a la vez de manera eficiente, por ejemplo, lavar platos y mantener una conversación.
Realmente nuestra atención tiene una capacidad limitada y, por eso, nuestro cerebro está hecho para hacer una cosa a la vez (a menos de que sean tareas que podamos hacer en automático, como mencione anteriormente). El multitasking realmente es un problema para tareas complejas, como el de resolver un problema matemático mientras revisás Instagram.
Al ser la atención un recurso limitado, cambiar mi atención de una tarea a otra tiene un costo energético a nivel cerebral y en tiempo. Cada vez que cambiamos de un estímulo a otro, nos toma tiempo y esfuerzo hacerlo, lo que hace que seamos menos eficientes en comparación a si hago una tarea completa y luego continuo con la otra.
Me atrevo a decir que muchos hacemos multitasking con el objetivo de hacer más en menos tiempo, cuando en realidad se ha demostrado que sucede todo lo contrario. se ha demostrado que nuestra productividad baja hasta un 40% cuando intentamos hacer más de una tarea a la vez. Ademas de bajar nuestra productividad, les explico algunas otras consecuencias de hacer multitasking:
Interrumpe el estado de flow: para los que no saben, el flow es un estado mental óptimo en el que nos sentimos super concentrados, en un estado de creatividad y productividad y muy concentrados en el momento presente. Si queres saber más te dejo el enlace a un post que habia hecho sobre esto aquí.
Puede tener consecuencias a largo plazo en el cerebro: puede llegar a generar deterioro cognitivo y afectar las áreas cerebrales encargadas del control cognitivo y emocional.
Nos hace más propensos a cometer errores
Aumenta los niveles de estrés y ansiedad: se ha demostrado que las personas que hacen una tarea a la vez muestran menos señales fisiológicas de estrés y ansiedad.
Nos limita la creatividad: al estar brincando de una tarea a otra no nos permitimos entrar en un estado de concentración que nos permita la creatividad. Ademas, trabajar en estados de estrés limita la creatividad también.
Nos limita el aprendizaje: para que se dé el proceso de aprendizaje necesitamos de atención y concentración.
Entonces, creo que hay muuuchas razones de porque dejar de hacerlo y ninguna razon de porque seguir haciendolo. Así que les dejo algunas recomendaciones:
Apagar distracciones o dejarlas lejos tuyo: podes apagar tu celular, ponerlo en silencio o incluso dejarlo en otro cuarto para verte menos tentado a revisarlo (o cualquiera que sea tu distracción, no solo el celular).
Poner límites de tiempo para las tareas: de esta manera te comprometes a un tiempo fijo que le vas a dedicar a una tarea sin interrupciones. Por ejemplo, por 30 minutos voy a escribir el blog sin interrupciones.
Escribir tus tareas en orden de prioridad: de esta manera sabrás en que es más importante dirigir tu atención.
Generar ambientes que te permitan concentrarte: las distracciones no son solamente las tecnológicas, sino que interrupciones de compañeros de trabajos, pareja, amigos también te dificultan mantener tu atención en un estímulo. Para evitar esto, podes comunicar a quienes necesites que vas a estar ocupado por X cantidad de tiempo. También, procura tener tu espacio físico con solamente lo necesario para que no te distraigas.
Aprender a decir no: muchas veces cambiamos de una tarea a otra porque alguien nos pide ayuda en algo, aprende a decir no cuando lo necesites. Por ejemplo, “en este momento estoy ocupada entonces no puedo responder tu llamada, puedo llamarte a las 7pm”.
Mindfulness: practicar el mindfulness es una manera de ejercitar este músculo de estar en el presente.
Hacer esto es un mal hábito que muchos tenemos años de hacer, por lo que no será fácil dejarlo de un día para otro pero les propongo que lo integren gradualmente en su vida. Con que implementen tan solo 30 minutos o 1 hora a su día sin hacer multitasking les aseguro que van a sentir la diferencia. Empezaran a sentirse más en calma, conectados con el presente, con más paciencia y mejor control de impulsos.
Algunas ideas de cómo implementarlo:
Lee 15 minutos sin ninguna distracción
Hace ejercicio sin tu celular cerca
Hace una tarea entera del trabajo sin interrupciones
Maneja o camina sin revisar tu celular
Cuando estes en clases, enfocate solamente en la clase